To były 3 miesiące niesamowitej pracy! 💪 Każda z dwóch grup spędziła 24 godziny aktywnego ruchu, pracując nad siłą ciała oraz wyciszeniem i relaksacją umysłu — to ponad 1440 minut inwestycji w siebie! Ich ciężka praca przyniosła widoczne efekty: poprawiła się siła, równowaga i technika ćwiczeń, a co najważniejsze — uczestnicy wypracowali trwałe, zdrowe nawyki.
Drodzy Uczestnicy, jestem niesamowicie dumna nie tylko z Waszej poprawy kondycji, ale przede wszystkim z determinacji, uśmiechu i pozytywnej energii, którą wnosiłyście na każde zajęcia. Dziękuję Wam za te wspaniałe chwile! 🌟
—————-
Projekt ,,Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”
Z wiekiem utrzymanie równowagi w codziennych sytuacjach może stawać się trudniejsze. Mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała słabną, a wzrok oraz układ przedsionkowy działają nieco mniej sprawnie. To zupełnie naturalne — ale można temu skutecznie przeciwdziałać.
Regularne ćwiczenia równoważne wzmacniają ciało i poprawiają kontrolę ruchu, dzięki czemu łatwiej jest poruszać się bezpiecznie i zmniejszyć ryzyko upadków.
Dają większą pewność i swobodę w codziennym poruszaniu się
Pomagają zachować samodzielność i niezależność na dłużej
4 proste ćwiczenia równowagi, które możesz wykonać w domu
1. Stanie na jednej nodze Stań przy stabilnym oparciu (np. krzesła) i unieś jedną nogę. Zacznij od 5–10 sekund na każdą stronę, stopniowo próbując bez podparcia.
2. Chód „po linii” Stawiaj stopy jedna za drugą — powoli i uważnie. Wykonaj 10–15 kroków.
3. Wspięcia na palce Trzymając się oparcia, unoś pięty i powoli opuszczaj. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
4. Wstawanie i siadanie z krzesła Wstań bez używania rąk, następnie powoli usiądź. Wykonaj 8–12 powtórzeń.
Kilka wskazówek dla bezpieczeństwa
Ćwicz w stabilnych warunkach, najlepiej przy możliwościach podparcia.
Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj czas oraz liczbę powtórzeń.
Nawet kilka minut dziennie przynosi realne efekty.
Projekt ,,Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”
Kolejnym działaniem realizowanym w ramach projektu „Więcej nas łączy niż różni” są warsztaty tańca w kręgu oraz tańca liniowego. To doskonała forma ruchu, która pokazuje, że do tańca wcale nie potrzebujemy pary — a tym bardziej pary płci przeciwnej. Taniec integruje, zbliża, wzmacnia poczucie wspólnoty i pomaga przełamać pierwsze lody w grupie.
To również wspaniały sposób na odprężenie, relaks i poprawę sprawności fizycznej. W naszym projekcie dbamy o uczestników w sposób kompleksowy, wspierając ich kondycję i dobrostan zarówno podczas zajęć z kinezygerontoprofilaktyki, jak i w trakcie warsztatów tanecznych.
Ruch, muzyka i dobra energia – to połączenie, które zawsze działa!
Projekt ,,Więcej nas łączy niż różni” dofinansowany ze środków rządowego programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021–2025. Edycja 2025
Dziś odkładamy hantle na chwilę, by podnieść coś o wiele cięższego — lęk przed oceną. Zapytajmy wprost: czy naprawdę powinno być nam głupio ćwiczyć? Oczywiście, że NIE!
Podczas treningu w grupie w głowie często pojawiają się myśli:
„Inni podnoszą więcej albo robią szybciej.” „Ten ruch jest dla mnie nowy, pewnie wyglądam śmiesznie.” „Co pomyślą inni?”
Prawda jest taka, że te troski tkwią tylko w naszych głowach. Nikt nie urodził się z umiejętnością perfekcyjnego przysiadu! Każdy, komu dziś ćwiczy się łatwiej lub ma bardziej stabilną pozycję, też kiedyś zaczynał. Każdy z nas ma inną historię — zdrowotną, życiową, sportową. Dlatego nie warto się porównywać. Porównujmy się tylko do siebie samych – zobaczmy, jak daleko już doszliśmy i jak z tygodnia na tydzień stajemy się silniejsi.
Trening to czas tylko dla Ciebie – dla Twojego ciała, zdrowia i głowy. Zaufaj nam: Twoi koledzy i koleżanki z grupy są tak skupieni na własnym oddechu i ruchu, że naprawdę nie mają czasu nikogo oceniać. Oczywiście, cieszymy się z każdej próby podniesienia cięższego hantla! Ale jeśli masz słabszy dzień, odłóż ciężar, zwolnij tempo i po prostu posłuchaj swojego ciała. Najważniejsze jest to, że przychodzisz i robisz cokolwiek – nawet bez ciężaru, nawet z mniejszą liczbą powtórzeń. Bo to wciąż Twój krok naprzód.
Więc następnym razem, gdy pojawi się cień niepewności, przypomnij sobie: wszyscy kiedyś zaczynaliśmy. A to, że ćwiczysz, już czyni Cię silniejszym.
—————-
Projekt ,,Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”
Październik upłynął nam w atmosferze spotkań, rozmów i wspólnych działań. Zbliżający się koniec roku zawsze nadaje nam szalonego tempa, ale – jak zawsze – nasi uczestnicy nie zawodzą! Nie brakowało twórczej energii, motywacji, zaangażowania oraz ciepłych uśmiechów i słów, które są dla nas największym źródłem inspiracji.
🎉 Świętowaliśmy 10-lecie Fundacji!
To był wyjątkowy moment – pełen wspomnień, radości i wdzięczności za wspólne lata działania. Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami przez ten czas – to dzięki Wam możemy tworzyć i rozwijać nasze inicjatywy! 💜
🎓 Odwiedzili nas studenci
Mieliśmy przyjemność gościć młodych ludzi, którzy poznali naszą Fundację „od kuchni” – dowiedzieli się, jak realizujemy projekty i jak wygląda nasza codzienna praca. Była to świetna okazja do inspirujących rozmów i wymiany doświadczeń.
💛 Spotkania z młodzieżą
Za nami kilka cudownych spotkań z młodzieżą – rozmawialiśmy, tworzyliśmy i gotowaliśmy razem, odkrywając na nowo lubelskie smaki!
💪 Srebrna Siła
Dwa razy w tygodniu trenujemy siłowo z grupą Srebrna Siła. Projekt dofinansowany jest ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji LOTTO im. H. Konopackiejw ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”.
🧠 „Więcej nas łączy niż różni”
To był kolejny intensywny miesiąc realizacji projektu w Strzyżewicach, Nałęczowie, Bełżycach i Borzechowie. Uczestnicy brali udział w warsztatach treningu poznawczego, tańcach w kręgu i liniowych, spotkaniach z psychologiem oraz zajęciach z kinezygerontoprofilaktykiem. Projekt dofinansowany jest ze środków Rządowego Programu Wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021–2025 (Edycja 2025).
☕ „Międzypokoleniowa Kawiarenka Kulturalna na Czechowie 2025”
W ramach projektu realizowanego dzięki wsparciu Miasta Lublin odbyły się m.in.:
warsztaty rękodzielnicze – tworzyliśmy słodkie flower boxy z kwiatami z krepiny,
spotkanie „Kulturalny Miks / Zagadki kulturalne”, podczas którego poznawaliśmy współczesne formy kultury,
podsumowanie warsztatów malarskich – połączone z wystawą prac uczestników.
🎨 „Dzielnice Kultury – Klub Kulturalny dla Dorosłych”
Projekt realizowany przy wsparciu Miasta Lublin. Uczestnicy Klubu biorą udział w warsztatach tanecznych, zajęciach malarskich, spotkaniach z historii sztuki i różnorodnych aktywnościach.
🎭 „Kulturalne Zeszyty 2025”
Wybraliśmy się do teatru na spektakl „Czego nie widać” – to część projektu realizowanego dzięki wsparciu Miasta Lublin.
🗝️ „Kody Kultury 2025”
Kontynuujemy warsztaty w ramach projektu „Gotowi na ESK 2029”, również realizowanego przy wsparciu Miasta Lublin.
🇬🇧 Zajęcia językowe
Nasi uczestnicy systematycznie szlifują język angielski – nauka w przyjaznej atmosferze to czysta przyjemność!
🎪 Cyrkowa przygoda
Wzięliśmy udział w warsztatach cyrkowych prowadzonych przez Fundację Ośmiornice Kreatywności – było dużo ruchu, śmiechu i dobrej zabawy! 🤹♀️
💃 Tańce w kręgu i liniowe
Każdego tygodnia rozgrzewamy parkiet podczas „szybszych” tańców – energia i dobra zabawa gwarantowane! 🕺
💜 Dziękujemy za wspaniały październik! Zapraszamy do obejrzenia naszej małej galerii wspomnień 📸
Fundacja Karuzela Aktywności zaprasza na cykl warsztatów malarskich w technice akwareli – idealnych zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy już trochę malują. Pod okiem doświadczonej instruktorki nauczysz się tworzyć subtelne akwarelowe kompozycje, które mogą stać się czymś wyjątkowym na ścianę Twojego domu lub niepowtarzalnym prezentem dla kogoś bliskiego. A zbliżające się święta to doskonała okazja, by podarować coś stworzonego własnoręcznie i od serca.
Kiedy: 15, 22 i 29 listopada (soboty), godz. 10:00 – 12:00 Gdzie: Drugie Miejsce, ul. Harnasie 11/LU20, Lublin Koszt: 150 zł za cały cykl trzech zajęć
Nie musisz mieć doświadczenia – wystarczy chęć tworzenia i odrobina ciekawości.
Liczba miejsc jest ograniczona, więc warto zapisać się wcześniej! Zapisy i info: 505 780 287 ——————- Projekt realizowany dzięki wsparciu Miasta Lublin
W projekcie ,,Więcej nas łączy niż różni” udowadniamy, że barwność umysłu idzie w parze ze sprawnością fizyczną! Regularnie spotykamy się na warsztatach, które są prawdziwą celebracją zdrowego i aktywnego życia w dojrzałym wieku. To nie tylko ćwiczenia – to czas dla siebie w najlepszym wydaniu.
Pod okiem kinezygerontoprofilaktyka uczestnicy ćwiczą z pełną świadomością. Nasze zajęcia to zrównoważona mieszanka aktywności, która wspiera ciało i dodaje energii na co dzień:
🌿 Siła dla Samodzielności – wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za stabilność, równowagę i swobodę ruchu. 🧘 Spokój i Elastyczność – poprzez elementy jogi pracujemy nad oddechem, rozluźnieniem i płynnością ruchu. ☀️ Chwila dla Siebie – zawsze znajdujemy moment na relaksację, która redukuje stres i przywraca wewnętrzną równowagę.
Nieodłączną częścią naszych spotkań są rozmowy, które pojawiają się naturalnie pomiędzy ćwiczeniami. Dzielimy się doświadczeniem i wiedzą – od świadomego odżywiania, po sposoby radzenia sobie z różnymi dolegliwościami.
—————- Projekt ,,Więcej nas łączy niż różni” dofinansowany ze środków rządowego programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021–2025. Edycja 2025
W tym semestrze w ramach warsztatów „Kody kultury” spotykamy się z uczestnikami Dzielnicowego Domu Kultury SM „Czechów” oraz Pracowni „Miniatura” DDK SM „Czechów”, by wspólnie odkrywać i rozszyfrowywać język współczesnej kultury.
Podczas zajęć staramy się, by sztuka – zwłaszcza ta nowoczesna – przestała być czymś niedostępnym czy hermetycznym. Chcemy, aby stała się przestrzenią spotkania, rozmowy i zrozumienia. Bo kultura naprawdę może być bliska każdemu – niezależnie od wieku, wykształcenia czy doświadczenia artystycznego.
Jakich tematów można się spodziewać na takich warsztatach? Na przykład rozmawiamy o tym, jak zmienia się literatura w erze internetu – jak reaguje na nowe media, jak funkcjonuje w przestrzeni cyfrowej i w jaki sposób kształtuje się dziś kontakt między czytelnikiem a twórcą. Odkrywamy również, kim są bookstreamerzy – osoby, które łączą miłość do książek z pasją tworzenia treści w sieci. Dzięki nim literatura trafia do nowych odbiorców, a rozmowa o kulturze nabiera zupełnie nowego wymiaru.
„Kody kultury” to spotkania pełne inspiracji, rozmów i odkryć. Bo języka kultury można się nauczyć – wystarczy tylko chcieć go usłyszeć. ————————– Warsztaty „Kody Kultury 2025” realizowane są w ramach projektu „Gotowi na ESK 2029”, dzięki wsparciu Miasta Lublin
Trening umiejętności poznawczych to bardzo ważny element naszej codziennej pracy. Od lat obserwujemy, jak regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na samopoczucie, sprawność i pewność siebie naszych uczestników – niezależnie od wieku.
Naszym celem jest tworzenie takich zajęć, które łączą rozwój z przyjemnością i zaangażowaniem. Nie ograniczamy się jedynie do tradycyjnych kart pracy (choć i one mają swoje miejsce!), ale wprowadzamy gry, zabawy, zadania ruchowe oraz ćwiczenia pamięciowe, które pobudzają umysł w ciekawy i naturalny sposób
Różnorodność, która wspiera codzienne funkcjonowanie
Dbamy o to, by nasze zajęcia były różnorodne i dostosowane do potrzeb uczestników. W pracy nad sprawnością poznawczą szczególną uwagę poświęcamy:
koordynacji,
koncentracji,
spostrzegawczości i uważności,
umiejętności tworzenia skojarzeń,
pamięci i logicznemu myśleniu.
Wszystkie te elementy wspierają sprawne i bezpieczne funkcjonowanie w codziennym życiu – od drobnych decyzji po większe wyzwania.
Staramy się także stopniowo otwierać uczestników na nowe technologie, jednocześnie pozostajemy blisko formatów dobrze znanych i lubianych – tak, by każdy czuł się swobodnie i komfortowo.
Siła wspólnoty
Nasze treningi odbywają się w grupach, bo wiemy, jak wiele daje wspólna praca. W takim środowisku rozwijamy nie tylko umysł, lecz także umiejętności społeczne – współpracę, komunikację, empatię i wzajemne wsparcie. To właśnie tu rodzą się relacje, zaufanie i poczucie wspólnoty, które sprawiają, że rozwój staje się naturalnym i przyjemnym procesem.
Z szacunkiem i autentycznością
Stawiamy na metody, które są ciekawe również dla nas samych. Każde spotkanie prowadzimy z pełnym poszanowaniem uczestników, ich doświadczeń i indywidualnych możliwości. To dla nas ogromnie ważne – nasze zajęcia nigdy nie są infantylne. Zamiast tego są motywujące, pełne humoru, ciekawych pomysłów i serdecznej atmosfery.
Każdy nasz trening siłowy kończymy chwilą spokoju i ciszy. Wiem, że nie zawsze jest to łatwe – szczególnie, gdy grupa ma jeszcze sporo do powiedzenia 😉 – ale ten moment wcale nie jest „wypełniaczem czasu”. To niezwykle ważna część treningu, która potrafi zdziałać cuda dla ciała i głowy.
Pomyślcie – kiedy w ciągu dnia macie okazję po prostu zatrzymać się, zamknąć oczy i odciąć od zgiełku wiadomości, dźwięków i obowiązków? Ta minuta relaksacji to Wasz prywatny reset. Pomaga uspokoić myśli, które pędzą bez przerwy, i uczy ciało, jak przełączyć się z trybu „działania” na tryb „odpoczynku”.
💚 Małe wyzwanie dla Was: Znajdźcie dziś choć 60 sekund tylko dla siebie. Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i policzcie 10 powolnych oddechów – w ciszy lub przy delikatnych dźwiękach natury. Nie walczcie z myślami – po prostu obserwujcie oddech. Reszta wyciszy się sama.
Projekt „Srebrna Siła” jest dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji LOTTO im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”.
„Inni podnoszą więcej albo robią szybciej.”
Kiedy: 15, 22 i 29 listopada (soboty), godz. 10:00 – 12:00
Gdzie: Drugie Miejsce, ul. Harnasie 11/LU20, Lublin
Koszt: 150 zł za cały cykl trzech zajęć
Zapisy i info: 505 780 287
