Co robicie, żeby czasem wyrwać się z codziennej rutyny?
Szczotkujecie zęby lewą ręką? Pamiętacie, żeby przy stole czasem usiąść w innym miejscu? Wybieracie w sklepie coś, czego jeszcze nie próbowaliście? A może idziecie na spacer inną drogą niż zwykle?
To drobne rzeczy, ale właśnie takie zmiany sprawiają, że nie działamy cały czas z przyzwyczajenia. Kiedy robimy coś inaczej niż zwykle, nasz umysł musi się bardziej skupić, zapamiętać nowe informacje, podjąć decyzję czy znaleźć inne rozwiązanie.
A co, jeśli z różnych powodów trudno jest wyjść z domu?
Jednym z zadań Asystenta Aktywności Seniora jest wspólne szukanie sposobów na przełamywanie codziennych schematów. To próbowanie nowych rzeczy, poszukiwanie różnych aktywności, zmienianie dobrze znanych czynności i ćwiczenia angażujące pamięć, koncentrację oraz myślenie. Wszystko dopasowane do możliwości i zainteresowań konkretnej osoby. Także wtedy, gdy aktywność odbywa się w domu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Asystencie Aktywności Seniora, możesz napisać do nas lub zadzwonić. Chętnie opowiemy, jak wygląda takie wsparcie.
Już od kilku miesięcy ponad 30 osób przeznacza kilka godzin tygodniowo na aktywność fizyczną. Trening z hantlami, ćwiczenia siłowe, taniec – regularnie, tydzień po tygodniu. I wiecie co? Dla nas to jest właśnie Srebrna Siła. To przede wszystkim determinacja, konsekwencja i decyzja, żeby zrobić coś dla siebie.
Bo zastanówmy się – ile z nas naprawdę przeznacza 120 minut tygodniowo na aktywność fizyczną? A wśród naszych uczestników są osoby, które spędzają z nami nawet 180 minut – łącząc trening siłowy z tańcem. I trzeba przyznać, że to idealne połączenie. A najlepsze jest to, że na tych 2–3 godzinach ich aktywność wcale się nie kończy. Z rozmów z uczestnikami wiemy, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Kiedy ciało zaczyna przyzwyczajać się do ruchu, pojawia się ochota na więcej. Łatwiej zrobić kolejny krok, spróbować czegoś nowego, przejść się na spacer, potańczyć, poćwiczyć również poza zajęciami. I właśnie o to chodzi. Nie o to, żeby od razu robić wszystko idealnie. Nie o to, żeby trenować codziennie. Nie o rywalizację z kimkolwiek. Tylko żeby wzmacniać ciało, ale przy okazji wzmacniać też przekonanie, że możemy więcej, niż czasem nam się wydaje.
Siła to moment, kiedy mimo „nie chce mi się” przychodzimy na zajęcia. Kiedy po raz kolejny wybieramy ruch zamiast bezczynnego siedzenia. Kiedy uczymy się nowego tańca. Kiedy widzimy, że coś, co jeszcze niedawno było trudne, dziś przychodzi trochę łatwiej.
—————
Projekt ,,Srebrna Siła 2026” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto m. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2026”
Taniec może być nie tylko formą aktywności fizycznej, ale również sposobem na dobrą zabawę, ćwiczenie pamięci i koncentracji, budowanie poczucia sprawczości oraz integrację grupy. Zajęcia ruchowe przy ulubionej muzyce mogą być także okazją do rozmów i wspomnień.
Dla kogo jest to szkolenie?
Szkolenie skierowane jest do osób pracujących z osobami starszymi, w szczególności:
instruktorów zajęć,
terapeutów zajęciowych,
animatorów i edukatorów,
pracowników klubów i domów seniora,
pracowników placówek wspierających osoby starsze,
osób, które chcą rozpocząć prowadzenie zajęć taneczno-ruchowych.
O szkoleniu
Szkolenie będzie okazją do zdobycia umiejętności potrzebnych do samodzielnego prowadzenia bezpiecznych, atrakcyjnych i dostosowanych do możliwości uczestników zajęć taneczno-ruchowych.
Spotkanie będzie miało charakter praktyczny. Uczestnicy dowiedzą się, jak planować i prowadzić zajęcia taneczne dla grup, nauczą się wybranych tańców i prostych choreografii, sami wykonają proponowane aktywności oraz przećwiczą sposoby ich prowadzenia.
Uczestnicy otrzymają również materiały pozwalające na wykorzystanie zdobytych umiejętności w pracy zawodowej, dzięki czemu będą dysponować gotowym zestawem pomysłów do wykorzystania podczas zajęć.
Program obejmuje trzy szczególnie przydatne formy aktywności: taniec w kręgu, taniec liniowy oraz tańce na siedząco.
CZĘŚĆ I – Wprowadzenie i zajęcia taneczne w praktyce
1. Wprowadzenie
podstawy prowadzenia zajęć tanecznych,
praca z grupą początkującą oraz wprowadzanie nowych uczestników do grupy,
możliwości i ograniczenia uczestników – jak dostosować poziom zajęć,
zasady bezpieczeństwa podczas zajęć ruchowych,
budowanie atmosfery sprzyjającej aktywności i dobrej zabawie,
sposoby instruowania grupy i prezentowania kroków.
2. Część praktyczna
tańce w kręgu, tańce liniowe oraz tańce na siedząco – najczęściej wykorzystywane kroki i układy, nauka wybranych tańców i zabaw tanecznych,
tańce w kręgu – wykorzystanie działań w kręgu jako narzędzia integracji grupy,
tańce na siedząco – przykłady i możliwości wykorzystania w aktywizacji grupy, w szczególności w pracy z osobami o ograniczonej sprawności.
CZĘŚĆ II – Dostosowywanie aktywności i tworzenie własnych zajęć
1. Modyfikowanie choreografii
sposoby modyfikowania choreografii i układów ruchowych dla osób o różnym poziomie sprawności,
możliwości tworzenia własnych układów tanecznych,
możliwości wykorzystania poznanych choreografii do różnych piosenek i utworów muzycznych.
wykorzystanie poznanych podczas szkolenia elementów w samodzielnie prowadzonych zajęciach.
Korzyści z udziału w szkoleniu
Uczestnicy:
poznają zasady prowadzenia zajęć taneczno-ruchowych,
poznają różne formy pracy – tańce w kręgu, tańce liniowe i tańce na siedząco,
nauczą się dobierać kroki, choreografie i poziom trudności do możliwości grupy,
poznają sposoby modyfikowania choreografii i układów ruchowych,
nauczą się wykorzystywać poznane choreografie do różnych utworów muzycznych,
poznają zasady tworzenia prostych własnych układów tanecznych,
zdobędą praktyczne narzędzia i inspiracje do przygotowywania własnych zajęć,
otrzymają materiały szkoleniowe w postaci nagrań,
otrzymają zaświadczenie o ukończeniu szkolenia.
Prowadząca: Anita Łucjan-Kowalska – absolwentka Podyplomowych Studiów Muzykoterapii UMCS, certyfikowana muzykoterapeutka Polskiego Stowarzyszenia Muzykoterapeutów, absolwentka studiów podyplomowych na kierunku „Taniec w terapii i rozwoju” (SWPS), instruktorka tańców w kręgu i tańców liniowych, psycholożka, filolożka. Posiada wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu muzykoterapii oraz zajęć tanecznych dla osób w różnym wieku, w tym dla seniorów oraz osób z niepełnosprawnościami. Prowadzi również warsztaty szkoleniowe dla nauczycieli, instruktorów oraz studentów.
Termin: 26.09.2026 r. (sobota) Godzina: 10:00 – 16:00 Miejsce: Fundacja Karuzela Aktywności, ul. Harnasie 11/LU20, Lublin Koszt: 300 zł
Zdrowy styl życia to mądry kompromis między troską o zdrowie a elastycznością w codziennym życiu.
To zwracanie uwagi na to, co jemy, dbanie o zbilansowaną dietę, ale też… miejsce na kawałek tortu na urodzinach czy wspólnie przygotowane i zjedzone gofry – bez wyrzutów sumienia.
To również aktywność fizyczna w ulubionej formie – taka, która wzmacnia nasze ciało, ale jednocześnie daje nam radość. To próbowanie nowych rzeczy, podejmowanie zdrowych wyzwań i sprawdzanie, na co jeszcze nas stać.
I przede wszystkim – zdrowy styl życia to nie wyścig. Nie chodzi o to, kto podniesie więcej, zrobi więcej powtórzeń czy szybciej osiągnie swój cel. Nie ma tu miejsca na niezdrowe porównywanie się i rywalizację. Jest za to kibicowanie sobie nawzajem. Duma z własnej próby. Radość z sukcesu koleżanki czy kolegi. I świadomość, że każdy z nas ma swoją drogę.
Bo najważniejsze nie jest to, jaki wynik osiągniemy. Ważne, że próbujemy.
Zdrowy styl życia ma być częścią naszego życia – taką, dzięki której czujemy się pewniej, sprawniej, silniej i po prostu lepiej ze sobą.
————
Projekt ,,Srebrna Siła 2026” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2026”
O korzyściach z nauki języka mogłybyśmy rozpisywać się w nieskończoność. Ale dla nas najważniejsze jest coś więcej niż nowe słówka i gramatyka. To otwieranie się na świat, poznawanie nowych ludzi, większa swoboda podczas podróży i łatwiejsze porozumiewanie się – za granicą, ale czasem także… w Polsce. A przede wszystkim – rosnąca pewność siebie.
Bo chcemy, żeby nasi Seniorzy czuli, że mogą więcej, niż im się czasem wydaje. Że emerytura to nie koniec aktywności, ale kolejny etap życia, w którym można odkrywać siebie na nowo, uczyć się, podróżować i próbować nowych rzeczy.
Nasi uczestnicy mają okazję nie tylko uczyć się angielskiego podczas zajęć. Dzięki programowi Erasmus+ podróżują po Europie i wykorzystują język w praktyce. A poznawanie świata zaczyna się także tu, na miejscu – podczas spotkań, wydarzeń i wspólnych aktywności w Lublinie.
Zapraszamy na zajęcia:
ŚRODA | 12:00-13:00 Grupa od podstaw – START
WTOREK | 11:30-12:30 Grupa od podstaw – KOLEJNY KROK
W semestrze wiosennym postanowiłyśmy wypróbować nową formę spotkań – w ramach testowania innowacji społecznej „Szczęśliwie zaprzyjaźnieni”. Raz w tygodniu, w kameralnej grupie, uczestnicy spotykali się, żeby się poznać, porozmawiać i po prostu wspólnie spędzić czas.
„Szczęśliwie zaprzyjaźnieni” to innowacja testowana w ramach projektu „Inkubator pomysłów 3 – wsparcie w rozwoju innowacji społecznych dotyczących włączenia społecznego”, realizowanego przez Fundację Stocznia w partnerstwie z Klubem Inteligencji Katolickiej oraz Ośrodkiem Ewaluacji, w ramach Programu Fundusze Europejskie dla Rozwoju Społecznego, współfinansowanego ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego Plus.
W trakcie tych spotkań tematów do rozmów nie brakowało. Były opowieści o Lublinie i miejscach, w których ktoś spędził dzieciństwo lub młodość. Były rozmowy o zwierzętach, wspomnieniach, przyjaźni, filmach, książkach, programach telewizyjnych, a nawet tureckich serialach. Był też czas na wspólne granie w gry planszowe i karty, malowanie po numerach, a także… grę w golfa!
Szybko okazało się, że każdy trafił do grupy z innego powodu, ale łączyło ich jedno – potrzeba miejsca, w którym można czuć się swobodnie, bezpiecznie i po prostu dobrze.
Mała grupa sprzyjała temu, że każdy mógł dać coś od siebie i pokazać siebie. Nie trzeba było być przebojowym, głośnym czy pełnym energii, żeby zostać zauważonym. Każdy wniósł coś własnego – swoją historię, poczucie humoru, zainteresowania i doświadczenia.
Dlatego w tym semestrze postanowiłyśmy spróbować jeszcze raz i dać kolejnym osobom szansę, by się poznały, wspólnie odkrywały nowe rzeczy i po prostu dobrze spędzały czas.
Jeśli szukasz takiego miejsca – zapraszamy. Może właśnie tutaj poznasz nowych ludzi i znajdziesz swoje miejsce w grupie.
Projekt dofinansowany ze środków programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni Seniorzy – ASY na lata 2026-2030”, edycja 2026.
W sporcie i aktywności fizycznej najpiękniejsze jest to, że wybór jest tak ogromny, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Warto próbować różnych form ruchu i nie skupiać się tylko na jednej aktywności, ale je łączyć. To nie tylko otwiera nas na nowe doświadczenia, ale także wszechstronnie wpływa na nasze ciało i przynosi lepsze efekty.
Taniec to forma aktywności tlenowej, która wzmacnia serce, poprawia kondycję, koordynację i równowagę, a przy okazji daje mnóstwo radości i dobrej zabawy.
Zobaczcie, jak nasi uczestnicy bawią się podczas tańców w kręgu pod okiem naszej wspaniałej instruktorki Anita Łucjan-Kowalska
Projekt „Srebrna Siła 2026” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji LOTTO im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2026”.
Choć środy i piątki są u nas wyjątkowo intensywne, to dobór aktywności w naszym podsumowaniu jest zupełnie przypadkowy.Każdy tydzień wygląda inaczej, a każdy miesiąc przynosi coś nowego. Mamy stałe spotkania, ale też mnóstwo miejsca na spontaniczne pomysły. Dzięki temu naprawdę nie ma u nas nudy!
To Ty wybierasz, co chcesz robić…
Nauka języka angielskiego? Odkrywanie świata kultury? Dbanie o sprawność głowy i ciała? A może spotkania, rozmowy i nawiązywanie nowych przyjaźni?
U nas znajdziesz to wszystko – i wiele, wiele więcej! Nie musisz być na wszystkim – wybierasz to, co najbardziej Ci odpowiada. A jeśli masz ochotę… możesz korzystać z całego wachlarza naszych propozycji
Zadzwoń, wypełnij formularz albo zajrzyj na naszą stronę. Być może czeka tam coś właśnie dla Ciebie!
Rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, rozciąganie i chwila relaksacji – tak wygląda każda godzina naszych zajęć gimnastyki siłowej. Spotykamy się dwa razy w tygodniu z każdą z trzech grup i krok po kroku budujemy siłę, sprawność i dobre samopoczucie.
Ale te zajęcia to coś więcej niż tylko ćwiczenia
W Fundacji Karuzela Aktywności dużo się rozmawia. I okazuje się, że do dobrych rozmów wcale nie potrzeba stołu, kawy czy herbaty (choć to też bardzo lubimy ). Wystarczy wspólny trening i kilka minut przerwy między seriami. Rozmawiamy oczywiście o zdrowiu i aktywności, ale też o najlepszym przepisie na kotlety mielone, sposobach na wykorzystanie cukinii, ulubionych serialach i filmach. Wspominamy dawne czasy, wymieniamy się poleceniami, gdzie kupić najlepszy chleb, zjeść pyszną zupę i o wielu, wielu innych sprawach.
I chyba to lubimy najbardziej, że z każdym kolejnym treningiem, razem z siłą naszych mięśni tworzymy coraz bardziej zgraną grupę
Projekt ,,Srebrna Siła 2026” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2026”
Dlaczego czasami hantelki z napisem „1 kg” wydają się takie straszne, a butelka wody 1,5 l – która waży przecież więcej – już nie? Podobnie jest z podniesieniem ciężkiego garnka z zupą, przestawieniem kwiatka w doniczce, wyciąganiem ciasta z piekarnika czy zwykłym wstawaniem z krzesła lub wysiadaniem z samochodu. To zwykłe, codzienne czynności. Robimy je automatycznie. Jednak z miesiąca na miesiąc, z roku na rok, możemy zacząć zauważać, że stają się one jakby… odrobinę trudniejsze. Kręgosłup częściej protestuje, a kolana potrzebują chwili namysłu, zanim uniosą nas z fotela.
Właśnie dlatego musimy zacząć świadomie poruszać swoim ciałem. Świadomie je ćwiczyć i świadomie podnosić ciężary (nawet te małe, 1 czy 2 kilogramowe). Nie po to, by budować sylwetkę kulturysty – trening siłowy to nie tylko rozbudowane mięśnie! Trening siłowy to przede wszystkim dbanie o swoją niezależność i samodzielność w tych najprostszych, codziennych krokach.
Nieważne, czy masz dzisiaj 20, 40, czy 70 lat. Każdy moment jest idealny, żeby zacząć. Liczy się tylko ten pierwszy krok. Do zobaczenia na zajęciach, gdzie dbamy o codzienną wolność i sprawność!
——————
Projekt ,,Srebrna Siła 2026” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2026”
505 780 287 (Małgorzata)
ŚRODA | 12:00-13:00
WTOREK | 11:30-12:30
PIĄTEK | 10:00-11:00
Każdy tydzień wygląda inaczej, a każdy miesiąc przynosi coś nowego. Mamy stałe spotkania, ale też mnóstwo miejsca na spontaniczne pomysły. Dzięki temu naprawdę nie ma u nas nudy!
). Wystarczy wspólny trening i kilka minut przerwy między seriami. Rozmawiamy oczywiście o zdrowiu i aktywności, ale też o najlepszym przepisie na kotlety mielone, sposobach na wykorzystanie cukinii, ulubionych serialach i filmach. Wspominamy dawne czasy, wymieniamy się poleceniami, gdzie kupić najlepszy chleb, zjeść pyszną zupę i o wielu, wielu innych sprawach.
