Z wiekiem utrzymanie równowagi w codziennych sytuacjach może stawać się trudniejsze. Mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała słabną, a wzrok oraz układ przedsionkowy działają nieco mniej sprawnie. To zupełnie naturalne — ale można temu skutecznie przeciwdziałać.
Regularne ćwiczenia równoważne wzmacniają ciało i poprawiają kontrolę ruchu, dzięki czemu łatwiej jest poruszać się bezpiecznie i zmniejszyć ryzyko upadków.
Ćwiczenia równowagi przynoszą seniorom realne korzyści:
- Zmniejszają ryzyko upadków i urazów
- Poprawiają koordynację i wzmacniają mięśnie
- Dają większą pewność i swobodę w codziennym poruszaniu się
- Pomagają zachować samodzielność i niezależność na dłużej
4 proste ćwiczenia równowagi, które możesz wykonać w domu
1. Stanie na jednej nodze
Stań przy stabilnym oparciu (np. krzesła) i unieś jedną nogę.
Zacznij od 5–10 sekund na każdą stronę, stopniowo próbując bez podparcia.
2. Chód „po linii”
Stawiaj stopy jedna za drugą — powoli i uważnie.
Wykonaj 10–15 kroków.
3. Wspięcia na palce
Trzymając się oparcia, unoś pięty i powoli opuszczaj.
Wykonaj 10–15 powtórzeń.
4. Wstawanie i siadanie z krzesła
Wstań bez używania rąk, następnie powoli usiądź.
Wykonaj 8–12 powtórzeń.
Kilka wskazówek dla bezpieczeństwa
- Ćwicz w stabilnych warunkach, najlepiej przy możliwościach podparcia.
- Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj czas oraz liczbę powtórzeń.
- Nawet kilka minut dziennie przynosi realne efekty.
Projekt ,,Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”
