Dziś odkładamy hantle na chwilę, by podnieść coś o wiele cięższego — lęk przed oceną.
Zapytajmy wprost: czy naprawdę powinno być nam głupio ćwiczyć? Oczywiście, że NIE!

Podczas treningu w grupie w głowie często pojawiają się myśli:

„Inni podnoszą więcej albo robią szybciej.”
„Ten ruch jest dla mnie nowy, pewnie wyglądam śmiesznie.”
„Co pomyślą inni?”

Prawda jest taka, że te troski tkwią tylko w naszych głowach. Nikt nie urodził się z umiejętnością perfekcyjnego przysiadu! Każdy, komu dziś ćwiczy się łatwiej lub ma bardziej stabilną pozycję, też kiedyś zaczynał. Każdy z nas ma inną historię — zdrowotną, życiową, sportową. Dlatego nie warto się porównywać. Porównujmy się tylko do siebie samych – zobaczmy, jak daleko już doszliśmy i jak z tygodnia na tydzień stajemy się silniejsi.

Trening to czas tylko dla Ciebie – dla Twojego ciała, zdrowia i głowy. Zaufaj nam: Twoi koledzy i koleżanki z grupy są tak skupieni na własnym oddechu i ruchu, że naprawdę nie mają czasu nikogo oceniać. Oczywiście, cieszymy się z każdej próby podniesienia cięższego hantla! Ale jeśli masz słabszy dzień, odłóż ciężar, zwolnij tempo i po prostu posłuchaj swojego ciała. Najważniejsze jest to, że przychodzisz i robisz cokolwiek – nawet bez ciężaru, nawet z mniejszą liczbą powtórzeń. Bo to wciąż Twój krok naprzód.

Więc następnym razem, gdy pojawi się cień niepewności, przypomnij sobie: wszyscy kiedyś zaczynaliśmy. A to, że ćwiczysz, już czyni Cię silniejszym.

—————-

Projekt ,,Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”

Każdy nasz trening siłowy kończymy chwilą spokoju i ciszy. Wiem, że nie zawsze jest to łatwe – szczególnie, gdy grupa ma jeszcze sporo do powiedzenia 😉 – ale ten moment wcale nie jest „wypełniaczem czasu”. To niezwykle ważna część treningu, która potrafi zdziałać cuda dla ciała i głowy.

Pomyślcie – kiedy w ciągu dnia macie okazję po prostu zatrzymać się, zamknąć oczy i odciąć od zgiełku wiadomości, dźwięków i obowiązków?
Ta minuta relaksacji to Wasz prywatny reset. Pomaga uspokoić myśli, które pędzą bez przerwy, i uczy ciało, jak przełączyć się z trybu „działania” na tryb „odpoczynku”.

💚 Małe wyzwanie dla Was:
Znajdźcie dziś choć 60 sekund tylko dla siebie.
Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i policzcie 10 powolnych oddechów – w ciszy lub przy delikatnych dźwiękach natury. Nie walczcie z myślami – po prostu obserwujcie oddech. Reszta wyciszy się sama.

Projekt „Srebrna Siła” jest dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji LOTTO im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”.

Do prostych ćwiczeń siłowych wcale nie potrzeba specjalnego sprzętu ani siłowni. Wystarczy to, co mamy w domu na przykład małe butelki z wodą, które świetnie sprawdzą się jako hantle

Zobaczcie 3 łatwe ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie, poprawić samopoczucie i dodać energii na co dzień.

Projekt „Srebrna Siła” dofinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”

Piątkowa przypominajka dla aktywnych (i tych, którzy dopiero chcą spróbować)!

Ruch to nie wyścig – każdy krok się liczy. Czasem brakuje nam motywacji, i to zupełnie normalne. Najważniejsze to zacząć od małych kroków i znaleźć formę aktywności, która sprawi Ci przyjemność.

Możesz wybrać spacer, taniec w domu, jazdę na rowerze, pływanie, jogę czy nordic walking. A jeśli wolisz to spróbuj ćwiczeń siłowych w domu. Wcale nie potrzeba sprzętu, bo wystarczą małe butelki z wodą

Pamiętaj: różnorodność daje najlepsze efekty – wzmocnisz mięśnie, poprawisz kondycję i samopoczucie.

A my w grupie „Srebrna Siła” wchodzimy na kolejny poziom! Zwiększamy obciążenie, korzystamy z różnych wariantów gum oporowych i dbamy o prawidłową postawę z pomocą lasek gimnastycznych. To wszystko dzięki dofinansowaniu ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji Lotto im. H. Konopackiej w ramach konkursu „Aktywny Senior 2025”.